Улучшение тыльного сгибания стопы

Улучшение тыльного сгибания стопы

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?

?‍⚕️Если вас беспокоит боль в пояснице после приседаний, то, возможно, вы приседаете слишком глубоко и перегружаете сегменты поясничного отдела позвоночника. В этом случае имеет смысл уменьшить амплитуду приседаний – до того момента, когда таз начнет совершать задний наклон. Чтобы оттянуть этот момент, можно поработать над увеличением мобильности голеностопного сустава, поскольку это самая распространенная причина раннего включения поясницы.

?Как связаны мобильность голеностопного сустава и задний наклон таза? Если амплитуда движений голеностопа ограничена, то ваше тело должно задействовать другие суставы, чтобы достичь желаемой глубины приседания. Схема такая: при ограничении амплитуды движений в голеностопных суставах нагрузка ложится на тазобедренные суставы; если они не могут скомпенсировать проблему сами, то возникает ранний задний наклон таза, т.е. сгибание поясницы, что при высоких нагрузках может привести к повреждению структур поясничного отдела позвоночника.

☝️Поэтому, если расстояние от колена до стены (тестирование амплитуды тыльного сгибания стопы) составляет менее 10 см на каждой ноге, не забудьте поработать над подвижностью голеностопного сустава. Это позволит вам приседать глубже и не бояться получить проблему со стороны поясницы.

⚠️Оптимальная глубина приседаний очень сильно зависит от индивидуальной мобильности и истории предыдущих травм. Глубина, которая подходит для одного человека, может совершенно не подходить для другого, поэтому не применяйте общие правила ко всем.

admin