previous arrow
next arrow
Slider

Улучшение тыльного сгибания стопы

Улучшение тыльного сгибания стопы

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?

👨‍⚕️Если вас беспокоит боль в пояснице после приседаний, то, возможно, вы приседаете слишком глубоко и перегружаете сегменты поясничного отдела позвоночника. В этом случае имеет смысл уменьшить амплитуду приседаний — до того момента, когда таз начнет совершать задний наклон. Чтобы оттянуть этот момент, можно поработать над увеличением мобильности голеностопного сустава, поскольку это самая распространенная причина раннего включения поясницы.

🤔Как связаны мобильность голеностопного сустава и задний наклон таза? Если амплитуда движений голеностопа ограничена, то ваше тело должно задействовать другие суставы, чтобы достичь желаемой глубины приседания. Схема такая: при ограничении амплитуды движений в голеностопных суставах нагрузка ложится на тазобедренные суставы; если они не могут скомпенсировать проблему сами, то возникает ранний задний наклон таза, т.е. сгибание поясницы, что при высоких нагрузках может привести к повреждению структур поясничного отдела позвоночника.

☝️Поэтому, если расстояние от колена до стены (тестирование амплитуды тыльного сгибания стопы) составляет менее 10 см на каждой ноге, не забудьте поработать над подвижностью голеностопного сустава. Это позволит вам приседать глубже и не бояться получить проблему со стороны поясницы.

⚠️Оптимальная глубина приседаний очень сильно зависит от индивидуальной мобильности и истории предыдущих травм. Глубина, которая подходит для одного человека, может совершенно не подходить для другого, поэтому не применяйте общие правила ко всем.

admin